אימון אישי בתל אביב
לבנות כוח, לשפר כושר וללכת לפי תוכנית שאפשר לשמור עליה.
בלי גימיקים ובלי פתרונות קסם. ליבה אימון אישי בונים תוכניות אימון סביב לוח הזמנים שלכם, הגוף שלכם והמטרות שלכם. כושר שמחזיק מעמד מתחיל כאן.
מה המטרה המרכזית שלכם?
בחרו את המטרה שלכם ונתאים תוכנית ספציפית לצרכים שלכם.
בחרו את מסלול האימון שלכם
כל תוכנית כוללת הערכה אישית ותוכנית שנבנית סביב המטרות שלכם.
אימון אחד על אחד
אימונים פרטיים עם אלכס, שמתמקדים לגמרי בטכניקה, בהתקדמות ובמחויבות שלכם. כל אימון בנוי סביב הצרכים הספציפיים שלכם, בין אם אתם חדשים בחדר הכושר ובין אם אתם מתאמנים מנוסים שמשפרים טכניקה.
- תוכנית מותאמת אישית לחלוטין
- הדרכת טכניקה צמודה
- תיאום גמיש של האימונים
- מעקב התקדמות והתאמות
אימוני קבוצה קטנה
מתאמנים בקבוצה של עד ארבעה מתאמנים ברמה דומה. מקבלים תשומת לב אישית בתוך מסגרת קבוצתית, שומרים על מוטיבציה ודוחפים אחד את השני לתוצאות טובות יותר.
- קבוצות קטנות של 2 עד 4 אנשים
- תוכניות אימון מובנות
- תמיכה קהילתית מובנית
- עלות נמוכה מאימון אחד על אחד
אימון אונליין
ליווי מרחוק מלא למי שמעדיף להתאמן בקצב ובזמנים שלו. גישה לתוכניות מותאמות דרך האפליקציה שלנו, שליחת סרטוני מעקב ותקשורת ישירה עם אלכס.
- תוכנית מותאמת דרך האפליקציה
- בדיקת טכניקה בווידאו ומשוב
- מעקב שבועי והתאמות
- זמין מכל מקום בארץ ובעולם
אימון שמתאים לחיים שלכם
ליבה אימון אישי נבנה על אמונה פשוטה: הכושר צריך לעבוד בשבילכם, לא ההפך. אנחנו לא מוכרים פתרונות מהירים או שינוי ב-30 יום. אנחנו בונים הרגלים שנשארים.
כל מתאמן מתחיל בשיחה אמיתית על לוח הזמנים, על ההיסטוריה, על המגבלות ועל מה שאתם באמת רוצים להשיג. משם אנחנו מתכננים תוכנית אימון שנכנסת לתוך החיים שלכם, לא כזו שדורשת מכם לבנות אותם מחדש.
עקביות מנצחת עוצמה בכל פעם מחדש. אנחנו מתמקדים באימון מתקדם ובר קיימא, שמקדם אתכם בלי לשרוף אתכם.
דוגמאות להתקדמות
הדוגמאות האלה משקפות תוצאות אמיתיות של מתאמנים. תוצאות אישיות משתנות לפי מאמץ, עקביות וגורמים נוספים.
שינוי בכוח
אחרי 12 שבועות של אימוני כוח עקביים שלוש פעמים בשבוע, מתאמן א׳ שיפר את הסקוואט ב-18 ק״ג ואת הדדליפט ב-25 ק״ג. הוא התמקד בעומס מתקדם, בטכניקה נכונה ובהתאמות תזונה.
ניידות ויציבות ליבה
מתאמנת ב׳ הגיעה עם מתח כרוני בגב התחתון ועם מטרה לשפר ניידות. במהלך 16 שבועות היא בנתה יציבות ליבה, שיפרה את ניידות האגן והפסיקה לחוש כאב בפעילויות היומיום ובספורט.
ניהול משקל וסיבולת
מתאמן ג׳ רצה לרדת במשקל ולשפר כושר לב ריאה. ב-20 שבועות הוא ירד 8 ק״ג, שיפר את זמן הריצה שלו בשתי דקות וביסס הרגל אימון עקבי שהוא שומר עליו בעצמו.
תוצאות אישיות משתנות. הדוגמאות האלה אינן הבטחה לתוצאות מסוימות.
התהליך של ליבה
מהשיחה הראשונה ועד החזרה הראשונה, הנה למה לצפות.
הערכה
מתחילים בסקר תנועה, בסקירת היסטוריה רפואית ובשיחה על המטרות שלכם. זה מראה לנו איפה אתם נמצאים ולאן אתם צריכים להגיע.
הצבת מטרות
יחד אנחנו מגדירים מטרות ברורות ומדידות. בין אם זה יעד כוח, טווח משקל או יעד עקביות, אנחנו כותבים את זה.
תוכנית אימון
התוכנית המותאמת שלכם נבנית סביב ההערכה, לוח הזמנים וההעדפות שלכם. לכל תרגיל יש מטרה ויש התקדמות.
מעקב התקדמות
אנחנו מודדים, מתאימים ומשפרים תוך כדי תנועה. מעקב סדיר שומר על התוכנית מיושרת עם ההתקדמות שלכם, כדי שלא תיתקעו.
הכירו את אלכס ריברה
אלכס ריברה, מאמן כושר מוסמך
בעלים ומאמן ראשי בליבה אימון אישי
אלכס מאמן בתל אביב כבר שמונה שנים. יש לו תואר במדעי התנועה ממכון וינגייט והוא מאמן כושר מוסמך עם התמחות באימוני כוח.
לפני שפתח את ליבה, אלכס עבד ברשתות חדרי כושר, במרפאות פיזיותרפיה ועם קבוצות ספורט מקומיות. מגוון הניסיון הזה לימד אותו ששום גישה אחת לא מתאימה לכולם. הוא בונה כל תוכנית מאפס, לפי האדם שעומד מולו.
תפיסת האימון שלו פשוטה: להגיע, לעשות את העבודה, ולתת לתוצאות להגיע. הוא שומר על מחויבות של המתאמנים בלי להיות נוקשה, וחוגג התקדמות בכל רמה.
- מאמן כושר אישי מוסמך
- תואר ראשון במדעי התנועה, מכון וינגייט
- מוסמך החייאה והפעלת דפיברילטור
- הסמכת תזונת ספורט רמה 1
מה מתאמנים אומרים
"כאמא לשני ילדים קטנים חשבתי שאין לי זמן לחדר כושר. אלכס בנה לי תוכנית שהתאימה ללוח הזמנים שלי ובאמת עבדה. מעולם לא הייתי כל כך עקבית."
"חששתי להתחיל כי לא היה לי שום ניסיון בחדר כושר. אלכס הסביר הכל בבירור וגרם לי להרגיש בנוח מהיום הראשון. חצי שנה אחר כך אני מרגיש חזק ובטוח בעצמי יותר מתמיד."
"התאמנתי לבד במשך שנים והגעתי לתקרה שלא הצלחתי לשבור. התוכנית והליווי של אלכס העבירו אותי אותה תוך כמה שבועות. מעקב ההתקדמות שמר עליי כן עם עצמי."
שאלות שנשאלות הרבה
צריך ניסיון בחדר כושר כדי להתאמן איתכם?
ממש לא. התוכניות מתאימות לכל רמות הניסיון. מתחילים מוזמנים, ונלמד אתכם כל תנועה מאפס. מתאמנים מנוסים יקבלו תוכנית שמאתגרת את הרמה הנוכחית שלהם.
מה אם יש לי פציעה או בעיה רפואית?
אנחנו מבצעים הערכה מלאה ומתאימים תרגילים לפי הצורך כדי לעקוף פציעות. אם יש לכם מצב רפואי, אנחנו ממליצים לקבל אישור מהרופא לפני תחילת כל תוכנית אימון. אז נוכל לבנות תוכנית שמכבדת את המגבלות שלכם.
כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן?
רוב המתאמנים מתאמנים פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע, בהתאם למטרות, ללוח הזמנים וליכולת ההתאוששות. נמצא את התדירות שמביאה תוצאות בלי לגרום לשחיקה או לאימון יתר.
אתם נותנים ייעוץ תזונה או תפריטים?
אנחנו מספקים הכוונה תזונתית כללית שתומכת ביעדי האימון, כולל המלצות למאקרו-נוטריינטים ואסטרטגיות אכילה מבוססות הרגלים. לטיפול תזונתי רפואי או למצבים מאובחנים, אנחנו מפנים לדיאטן קליני.
איך עובד אימון אונליין?
אימון אונליין כולל תוכנית מותאמת שמגיעה דרך אפליקציית האימון שלנו. אתם מתעדים את האימונים, שולחים סרטונים לבדיקת טכניקה ומתקשרים עם אלכס דרך האפליקציה. מעקב שבועי מוודא שהתוכנית נשארת במסלול. אין צורך בחדר כושר.
שיחת ייעוץ ללא עלות
בלי התחייבות ובלי לחץ. פשוט שיחה על המטרות שלכם ואיך אנחנו יכולים לעזור.